[...] nie na odwal się ) - 65 brzuszków robię w 1.30 niestety gorzej jest z bieganiem i biegiem wahadłowym poza tym podciąganie też mogło by być trochę lepsze Podajcie jakiś plan Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę bez zbytniego nacisku na zaliczenia bieganie na dłuższe dystanse ok 3 km ( bo miałem iść do SzPod WL ) , rower , pompki , brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]
Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]
[...] 6.07.2015 postanowiłem że trzeba coś zmienić i przeszedłem na trening FBW. Na początku nie byłem przekonany, ale poczytałem trochę zainteresowałem się tym stylem no i jest plan są chęci to jedziemy :-D DIETA - Ja preferuje dietę IF aktualnie moje zapotrzebowanie 3240 kcal w tym WW-405g B-243g T-72g TRENING - tak jak pisałem wcześniej trening [...]
witam !! ułożyłem sobie plan treningów więcej tutaj http://www.sfd.pl/Jedziem_z_koksem-t415592.html , ale żeby to dało efekty musi byc dieta, ale że jestem leniwy to mi sie jej nie chciało układać więc ułoże ją stopniowo z wasza mam nadzieję pomocą zaczne więc od pierwszego posiłku czyli sniadania ale najpierw moze cos o mnie wiek 16-17 wzrost [...]
Witam! Chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Zaznaczam że moim głównym celem jest szersza klatka, ale o innych partiach nie zapominam.(Ćwiczenia na nogi odpadaja, ponieważ mam kontuzje. Cwiczenia takie jak: martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, [...]
[...] lat więc jako tako znam swój organizm, uprawiam tez inne sporty stad ćwiczenia uzupełniające staram się robic pod nie, natomiast chciałby w kleic elementy trójboju w swój plan, którego sztywno się nie trzymam ale jest on jedynie rama na której się opieram. prosze o oceny i porady. Ćwicze zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu (czasem którys trening [...]
Co mam zrobić jesli klatka mi nie rosnie? Na wszystkie inne partie moge dokladac ciezar co jakis czas a na klate jakies 1kg co miesiac... Moj plan na klatke wyglada tak: Wyciskanie plasko 3s- 10p Wyciskanie hantlami 2s- 10p Rozpietki 2s- 10p I to mam 2x w tyg- pn, czw. Mialem juz przerwe 2- tygodniowa po wczesniejszym splicie, wczesniej mialem [...]
Witam! :) Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;) Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie można dostać prawdziwego chleba żytniego) Na podwieczorek kasza jęczmienna Na kolację serek wiejski Teraz trening. Wygląda on trochę dziwnie, ale to dlatego, że stosuję planowanie dnia '' złota godzina'', a to w połączeniu z przygotowywaniem do testu gimnazjalnego nie daje mi dużo czasu Rano jak wstaję, biegam w miejscu oglądając Dragonball. [...]
[...] nie czy rodziłaś : nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness Z tego względu, że jestem miłośniczką fitnessu mam zamiar ograniczyć się tylko do zajęć grupowych. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: Cardio - Spinning Wt: Siłowy - Power Pump Śr: Cardio - Spinning Czw: Siłowy - Grit (b. intensywny) Pt: Rest - może [...]
[...] potem tydzien dalem z dluzszymi przerwami ( takimi jak na poczatku ) i zrobilem 2,3,4,5,6,7,8,9,8. Tym sposobem z 10 powtorzen w 5 tyodni doszedlem do 16. Potem robilem plan armstrąa przez 3 tyodnie ale problemy zdrowotne wystąpiły i nie molem kontynuować treninu ; / Teraz dalej powróciłem do Armstrąa i wczoraj rozpocząłem 8 tydzień ( [...]
[...] diety na zrzucenie tłuszczyka z brzuszka co się odłożył od siedzenia przed kompem ;p Waże 90kg i mam ok 170cm wzrostu. I jeszcze jak byście mogli pomóc mi ułoużyc jakiś plan treningowy aby przyśpieszył spalanie tłuszczyka :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 168 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 102 [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]
Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec whey 100, kreatyne zamierzam wprowadzić w październiku/listopadzie Ostatnio przerabiany plan: ten na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o rekordy to niewiem nie sprawdzałem
Od tej środy chciałbym ćwiczyć nowym planem. Będzie to pierwszy split. Wcześniej 7 miesięcy ćwiczyłem planem FBW. Czy Split partia 2x w tygodniu można wykonywać 3x w tygodniu np. pon. A , śr. B, pt. A tydzień następny na odwrót B A B Zestaw A Klatka 1. Wyciskanie na skosie 3s 2. Dipsy / Wyciskanie hantli na skosie 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10 MARTWY CIĄG" 3x8 Barki WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 To jest cały plan jak możecie to nanieście poprawki. Cele główny to masa, masa, masa i jeszcze raz masa. No to napisze może coś o sobie staż hmmm takie latanie po siłowni to u kumpla to [...]
